こんにちは⛅管理栄養士Ｋです🍃

６月に入り、暑い日が増えてきましたね！

皆様、体調はお変わりありませんか？

 

私は、週末は子供のソフトボールの練習で外で過ごすことが多いです。

日差しが強く、風がない日はとても暑いです🥵

私は日焼けしないように完全防備で挑んでいますが、子供は日に日に黒さが増してきました。

練習に打ち込んでいる姿、何かを頑張っている姿を見ているのは楽しいことです✨

 

 

ところで、暑い日が続くと熱中症の心配が出てきますね。

皆様はいつも水分補給はどのようにされていますか？

 

暑い日が続くと必然的に水分摂取量も増えますが・・・そこで注意していただきたいのが、飲料の糖分です。

 

ソーダ水などの炭酸飲料が冷たくてのど越しもよく、飲む量が増える方もいらっしゃるのではないでしょうか？

もしくは、ジュースや100％の果汁飲料、甘いカフェオレ、お洒落なフラペチーノを購入しているという話も伺います。患者さんの中には「飲み物はすべてジュース」という方もおられました。

実は・・・冷たくて甘い飲み物にはお砂糖がたくさん溶けており、思っている以上に高カロリー、更に血糖値に大きな影響を与えて、糖尿病の原因となります。

熱中症予防のためにスポーツドリンクを２リットル飲んでる！という方もいらっしゃいますが、スポーツドリンクも血糖値を上げる原因となるため、飲みすぎには注意が必要です。

 

痩せたいけど痩せられない、と悩まれている方も飲料からの見直しを勧めます。

水分補給は是非、水かお茶にしましょう！

炭酸が飲みたい方は無糖の炭酸水がお勧めです😊

 

 

水分補給のコツ

水分補給をするときは、1回にコップ１杯程度（150～250ml）の量を1時間おきに飲むようにし、一度にたくさん飲むことは控えましょう。（体が吸収が出来ないため、飲んでも排泄してしまうため）

特に水分が失われている起床後、入浴前後、就寝前には水分を意識して飲むようにしましょう。

 

水分に関わらず、お食事で気になっていることがあれば、お気軽にお申し付けください🌸

一緒に暑い夏を乗り切りましょう！！

 

たかさわ内科クリニックは、内科、糖尿病内科、循環器内科、予防医療を標榜に掲げております✨

お身体の気掛かりがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

 

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