こんにちは、看護師Nです(*´▽`*)

 

先日まで半袖を着てたと思ったのに、季節は一気に冬手前…❄
朝晩冷え込むことが多くなりました。
まだ秋だし〜まだ暖かいし〜で暖房はまだつけない！と頑張ってましたが、40代の体にはその寒さは辛く…
頭痛までしてきたので、夫に早くもストーブの稼働をお願いしました
我が家には夫の趣味で薪ストーブがあり、冬になるとうちの暖房器具は薪ストーブほぼ1択、これ一つで家中が暖かくなります！
（おかげさまでカメムシが家の中をブンブンと…）
去年から私も夫に習い、ストーブに薪を入れれるようになりました。

 

火って奥深いんですよね…
ストーブの温度が低いと薪が燃えきれずに炭状になってしまったり、空気の入れ具合で火が大きくなったり小さくなったり…
デリケートな暖房器具ですが、煮込み料理ができたり（やったことないけど）、焼き芋ができるので（これは本当に美味しい）重宝してます

「暖かいですねぇ」

 

 

話は変わって私N、実は夏前から腹筋を鍛え始めていました(*´艸`*)
もともと腰痛持ちで、年に数回立ったり歩いたりするのも無理なくらいの痛みに襲われる事があったんですね
根本的な原因は姿勢の悪さと反り腰なんですが…整形に行っても腹筋を鍛えたほうがいいと言われるだけ。
わかってるけど、なかなか腹筋鍛えるって難しいよねぇ…なんて理由をつけては何もしない→腰痛の繰り返し。そして湿布とはお友達（笑）

そんな中夫から「プランク」を教わったことがきっかけで腹筋を鍛え始めました

プランク…うつ伏せで前腕とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線に保つトレーニングです。

もちろん最初は長くできないので、15秒を4セットから。
それを少しずつ時間を伸ばして、1分を2セットに。
それをしばらく続けていくと、お腹の辺りが硬くなってくるのを自覚してきて、それが嬉しくてできる範囲で続けていました。

最初にプランクを始めて5ヶ月ほど経った現在は、とあるYouTubeの「鬼のプランク」を続けています。
たった3分ほどのメニューですが、その辛さたるや。まさに「鬼」。
でもそれをやりきった後は、「今日も頑張った！自分偉い！✨」と達成感を感じ、自己肯定感が上がるようになりました。
腰痛も以前に比べるとかなり楽になり、体力もついてきたように思います。

腹筋を鍛えることは、その他にも
・基礎代謝が上がる↗
・太りにくい体作り✨
・お腹周りの引き締め
・便秘予防
・筋肉が血糖値をコントロール
などのメリットもあるようです
そういえば最近食べても太りにくくなったような？

YouTubeやテレビを見ながら、できる範囲から無理なく始められるので、忙しくてなかなか運動ができない方や体力があまりない方にもオススメです。

Nの目標は今年中にシックスパック！だったのですが、頑固な贅肉がまだお腹にへばり付いているので、夢のシックスパックへの道のりはまだ長そうです

最後になりますが、現在たかさわ内科クリニックの待合室カウンターや処置室に、ちょっと気になるお話を掲示しております。

今回のテーマは「この症状、マグネシウム不足かも？」

不定期にテーマを変えて気になるお話を更新しようと考えています☘️
採血中や診察・ワクチン接種の待ち時間などにぜひご覧ください☺️

 

 

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