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2023.08.03

サウナのススメ

内科コラム

こんにちは、院⻑の高澤です😊

皆さん、夏バテしてませんか?

私は、来年の福井桜フルマラソンに向けて毎日ランニングとサウナに励んでおり夏バテ知らずです💪

今回、サウナ学会会員の私からサウナのススメを

お伝えしたいと思います✨

サウナのメリットを少し挙げるだけでも

1、疲労回復
2、ストレス解消
3、安眠効果
4、肩こり改善
5、減量効果
6、美肌美容効果
7、心臓病リスク低下認知症リスク低下
8、うつ病予防

が、あります。

何より、サウナは「ととのう」と言う快感状態になれます。

ただ、注意点としては、
・こまめな水分補給を欠かさない

・長時間の利用は控える

・高血圧、心臓疾患、運動制限を課せられている人は利用前に医師に相談する

事が挙げれられます。

ここで、サウナのポイントをお伝えします。

ちなみに正しい最強効果を出すサウナの入り方は、

「サウナ→水風呂→外気浴」です。

これを3から4セットです。

サウナでの過ごし方は、体の高低差をなくすため、あぐらか体育座りです。

サウナ室を出る時間も目安は 8 から10分ですが、より安全かつ有効なのは、自律神経の状態を把握できる脈拍を基準にした方がいいとされております。

(脈拍が平常時の 2 倍なったらサウナ室を出るようにしております)

水風呂は、ぬるい水のシャワーで少し体を鳴らしてからつかるようにしてます。

呼吸をした時に気道がスースーしてきたら出る目安です。

最後の外気浴の時は、タオルで体を拭いてから、ととのい椅子か横になるスペースです。

外気浴は2、3分です。

※画像はおかりしました。

安全に楽しいサウナライフを送りましょう😊

参考文献:医者が教えるサウナの教科書加藤容崇　著

たかさわ内科クリニックは、

内科、糖尿病内科、循環器内科、予防医療を標榜に掲げております✨

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