こんにちは🍁管理栄養士Ｋです。

９月後半から急に朝晩が涼しくなりましたね。

我が家の夕食の献立も温かいメニューが増えてきました～。

先日はおでんを作りました。

久々に食べるおでんはダシがしっかり染みて格別に美味しく感じました！

 

話は変わりますが、暑さが落ち着いてくると食事の相談内容が変わってきます🌸

だんだんアイスやスポーツドリンクの話題から、果物や食欲増進の話題が増えます🍨

新米！さつま芋！柿や梨、葡萄！秋刀魚などの旬の魚も美味しいですね🐠✨

美味しいものが増えるのが秋ですが、食べると増えるのが幸せと体重ですね☠

 

食べたいけれど我慢はストレスが溜まる！という方には運動がお勧めですが、いかがでしょうか？

患者さんとお話していても運動習慣がないと答える方が大半ですが、まずは身体を動かす習慣をつけていただきたいと思います。

 

例えば・・・

📺テレビのリモコンは手の届くところにある　⇒　リモコンの位置を固定し、動いて取りに行く環境を作る

🍴食事は妻にお任せ！上げ膳据え膳　⇒　食事の準備を手伝う、運ぶ、食器を洗う

🍁自宅では寝転がって過ごす　⇒　姿勢を正して椅子に座って過ごす

🍵エスカレーター・エレベーター　⇒　毎回階段を利用する

🚙コンビニやスーパーには車で移動　⇒　徒歩１０分の距離は歩いて移動

 

上記に挙げたことはほんの一例ですが、身体を動かすことを意識するだけで行動は変わっていきますよ😊

ちなみに、１０分の歩行で約１０００歩です。

スマホをお持ちの方、万歩計機能も付いているので是非チェックしてみてください👣

１日の歩数目標は８０００歩と言われていますが、車社会の福井ではかなり意識しないと達成は難しいです😨

８０００歩は難しくても、１０分だけ歩いてみるのはいかがでしょうか？

たった１日１０００歩でも、１０日で１００００歩になりますよ！

 

自宅での過ごし方を見直し、更に健康的な運動習慣を心掛けてください♪

 

 

 

たかさわ内科クリニックは、内科、糖尿病内科、循環器内科、予防医療を標榜に掲げております✨

お身体の気掛かりがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

 

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