こんにちは☆管理栄養士Ｋです🍃

暑い日が続きますが、体調はいかがでしょうか？

栄養相談を受けていると、体重増加はアイスが増えたからと話される方が多いです。

中には、1年中アイスを食べ続けているというアイス好きの方もおられました🍨

冷たくて口当たりがよいので、ついつい手が伸びてしまいますね(^^；

 

ということで、今回は間食の楽しみ方についてお伝えします。

👉間食の適正なカロリー量は１日200kcalまでに抑えて楽しみましょう🌸

◎栄養成分表示を見て購入する、食べるものを選ぶ。

食品パッケージに栄養成分表示が記載されていますが、ご覧になったことはありますか？

チェックしていただきたい項目は「エネルギー」（熱量）です。

100kcalで食べらる間食の量は・・・

カップのアイスクリームで1/2

大福（つぶあん）1/2個

ドーナッツ1/2個

醤油せんべい1/2枚　　です。

案外少ないな、と感じられる方も多いのではないでしょうか。

大福や餅などは糖質も高いので血糖値が上がりやすいので注意が必要です。

 

👉食べるタイミングは日中にするのがお勧めです🍉

◎特に寝る前の間食は中性脂肪に変わるため、明るい日中に食べましょう。

◎食べる場合は量を決めて食べましょう。

◎小分けパック、個包装タイプを選び、お皿に食べる分のみ出して食べましょう。

 

👉職場や家族が購入してくるのでついつい・・・

◎自宅にお菓子を置かない・買い置きしない。

◎家族や友人・職場などで「カロリーや糖質を控えている」と宣言する。

 

👉間食におススメ食品

◎プレーンヨーグルト・・・甘味が欲しい方は果物をトッピング🍒（100g程度にしましょう）

◎低カロリー・低糖質タイプを選ぶ

◎ナッツ類・・・糖質は少ないですが、脂質が多いため10～15粒程度にしましょう。

◎高カカオチョコレート

◎小魚・海藻スナック　　　など

 

 

いかがでしょうか？

間食は食べてはいけないものではなく、適度に量を守って摂ることで、不足しがちな栄養を摂ることにもつながります♪

我慢のし過ぎは過食やリバウンドにもつながるので、自分の中でルールを作ることを勧めます。

アイスにも表示があるので購入の際に是非チェックしてみてくださいね！

 

 

 

たかさわ内科クリニックは、内科、糖尿病内科、循環器内科、予防医療を標榜に掲げております✨

お身体の気掛かりがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

 

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