こんにちは。管理栄養士Ｋです🎄

気が付けばもう１２月ですね🦀今年も残りわずかとなりました。

皆様、今年はどんな一年でしたか？

今年もよい一年だったと思いながら年越しを迎えたいものです😊

 

１２月に入ると、忘年会シーズンに突入する方も多く「先週末飲みすぎた」などと楽しかったというお話を聞かせて下さる方が増えます。

更にクリスマスパーティや年末年始などご馳走を食べるイベントが盛りだくさんですね。

このように、１２月は美味しいご馳走イベントが普段より増えるように感じます。

 

話は変わり、私事ですが先日健康診断を受けました。

幸いにも再検査に繋がる項目はありませんでしたが、職員全体的に不足している栄養素がありました。

それはなんと・・・ビタミンＤです‼

 

ビタミンDは、骨を丈夫にする役割と、体内のバランスを整え免疫機能を調節するはたらきがあります🦴

ビタミンDは、きのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれており、

特にサケ・サンマ・イワシ、卵、きくらげ、干ししいたけに多く含まれています。

どの位食べればよいかというと、鮭やサンマを80ｇ～100ｇ（約一切れ）食べることで、1日の目安量を満たすことができます🐠

また、ビタミンDは脂溶性なのでキノコ類は炒め物や揚げ物にして油とともに摂取することで吸収率を上げることができます🍄

 

食事で取り入れることはもちろん大切ですが、ヒトは日光を浴びると皮膚でビタミンＤが作られます。

１日１０分～１５分程日光浴を兼ねたお散歩をすることで、骨に刺激も与えることができ、骨の健康にもつながりますよ。

☆デスクワークや自宅内で過ごすことが中心で日中ほとんど外に出ない方

☆魚よりも肉が多い食生活の方

☆日焼け止めを常時使う、肌の露出が少ない方は、ビタミンＤが不足している可能性があります👀

これを機会に是非生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？

 

生活習慣改善、食事でもとりにくいという方、当院でリポＣ＋Ｄという商品を取り扱っております。

ビタミンＣも入っているので、体調が悪くなる前に予防としてスタッフも愛飲中です💓

気になる方はお問合せ下さい😊

 

 

風邪をひきやすいこの季節、ビタミン類も積極的に摂り入れて丈夫な身体を作っていきましょう！

たかさわ内科クリニックは、内科、糖尿病内科、循環器内科、予防医療を標榜に掲げております✨

お身体の気掛かりがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

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