こんにちは、事務長の高澤です☺️

 

先日受けてきた自己啓発セミナーで

なるほどと思ったことがあったのでここにシェアしたいと思います。

 

誰しもが幸せでいたいと思うときってありますよね♡

幸福感は脳内ホルモンと呼ばれる神経伝達物質の働きによってもたらされます❣️

 

みなさん、幸せホルモンはご存知ですか❓

代表的なものに「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」があります。

聞いたことがある方もいらっしゃると思います。

幸せホルモンについて、少しだけ説明させてください

 

【セロトニン】

セロトニンには、不安感を和らげて精神を安定させる働きがあります。

分泌が不足してしまうと、

イライラしたり攻撃的になったり、鬱病を発症させたりします

セロトニンは、心と体の健康のもと、

セロトニンアップの方法をお伝えしたいと思います✨

 

①タンパク質を取る

アミノ酸のトリプトファンが材料になっているため、肉や魚、

大豆製品からタンパク質をしっかり摂りましょう🥩🐟

 

②朝日を浴びる☀️

朝の太陽の光で、脳の視交叉上核という部分に刺激が伝わり、

セロトニンが分泌されます

 

③リズム運動をする💃

ウォーキングやサイクリングなどをすると、

約5分でセロトニンの分泌が活性化されます✨

 

【オキシトシン】

愛情ホルモンとも呼ばれていて、

近年ではこのオキシトシンが老若男女のストレス状態を軽減させ、

不安や心配などを緩和させてくれる働きがあることがわかってきました。

オキシトシンが分泌されると、ストレスに反応している脳をなだめて平常の状態に戻したり、脳の疲れを癒したり、気分を安定させてくれます☺️

また、オキシトシンが十分に分泌されているとセロトニンの分泌も増えて、相互作用によりストレス緩和につながるようです✨

 

そんなオキシトシンアップの方法は…

①スキンシップ

（セルフハグでもいいですよ）

 

②タッチケア

（家族やペット以外でも、マッサージなどに行っても分泌が促進されるようです）

 

③グルーミング

人とのコミュニケーションを楽しむことをグルーミングと言います

 

 

【ドーパミン】

ドーパミンは快楽物質とも呼ばれていて、

楽しいことをしている時や、目標を達成した時、褒められた時などに分泌されます。

やる気を出してくれるのも役割の一つです。

 

ドーパミンは、セロトニンやオキシトシンによる幸せが土台となってこそ活きてきます。

セロトニン→オキシトシン→ドーパミンの順番で実現していくことがとっても大切です

 

 

前置きが長くなりましたが、

わたしはまさにドーパミンの、

目標を達成し、人から褒められることを最重視して生きていました❣️

褒めて欲しいのに誰も褒めてくれない、こんなに頑張っているのに…

と虚しい気持ちで眠ることも多かった若かりし日々🌀

 

どんなに仕事を頑張っても

わたしより優秀な人は山のようにいるし、

良い成績を納めたとしても、誰かに追い越されて負けた時、

わたしの幸せはあっという間にふき飛んでいってしまいました💦

 

 

人に褒めてもらうことを原動力にすると、幸せはとてももろいです。

自分を幸せにできるのは自分だけ。

人を思い通りに動かすことはできません。

言って欲しい言葉を強要することもできません。

（もうすぐ10年になる結婚生活で得た大きな学びです😆）

人に褒めてもらいたいと求めることをやめよう、

と思いました。

思うように結果が出なくても、褒めてもらえなくても、

自分で自分を頑張ったね、と受け止めてあげたらいいのです♡

 

 

 

今回のセミナーで学んだのは、

まずはセロトニンだということ❣️

セロトニンは自分で分泌させることができます♡

なんとかなる、まあいいか、の口癖も、

考えても仕方のないことを流してくれる気がしています。

セロトニンの分泌を促して、いつも穏やかな自分でいることを目指そうと思います☺️✨

 

 

 

 

たかさわ内科クリニックは、内科、糖尿病内科、循環器内科、予防医療を標榜に掲げております✨

お身体の気掛かりがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

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