こんにちは！看護師 K です。

最近、私は夫と『30 日間チャレンジ』なるものに挑戦中です。

名前の通り、30 日間続けて実行する内容を決めて、ひたすら毎日やるだけ✨✨

私のチャレンジ 〇毎日 100 回スクワット
夫のチャレンジ 〇怒らず穏やかに話す
（夫が実行できなかったら、私に 1 万円のお小遣いがもらえます☺）

初日は、パーソナルトレーナーの夫に、

スクワットをいくつか違うパターンでの方法をレクチャーしてもらいながら実践。

私は、体幹が弱く、若干内股気味な私の体の動きを見て、しっかり筋肉が使えるように膝の向き、足裏の体重を支える場所を細かく指示しててもらいます。
（自己流とはちょっとの差なのに、全然効きが違います😨筋肉使えてる気がする～！！✨）

開始 5 日間は筋肉痛で小鹿のように足が常にプルプル。

本当にやりたくない。やめてしまいたい。

やだなぁぁぁぁぁ～と思いながらなんとかやりました。

 

 

 

現在 15 日目。

筋肉痛は軽くなり、フラフラだった体幹も少しずつ安定するようになりました。

どの筋肉を使っているのか、頭と体がきちんと連動して動いてくれているからか、イヤイヤする気持ちは 1/3 くらいになりました❣️

（まだ楽しくはない。。。）

15 日目で感じたたことは
⭐︎仕事、家事、子供の世話で疲れていても、運動すると頭も体もスッキリする
⭐︎スクワット 100 回は 10 分もかからないけど、汗をかくのでやった気になれる
⭐︎お尻が数㎜上がった気がする（気のせいか！？）
⭐︎続けられてるじゃん、私！！やるじゃん！と自己肯定感アップ✨✨✨

そんなこんなで、何とか半分過ぎました。

これからは、習慣化を目指します！！！

一般的に、習慣化には 3 週間（21 日間）程度継続することが目安とされています。

これは、脳の神経回路（シナプス）が新しい行動を繰り返すことで結合し、定着するのに必要な期間と考えられているためです。

（google AI より）

続けることがなかなか苦手な私は、21 日間では心許ないので、30 日間がピッタリだと感じてます❣️❣️

ぜひ、ほんの少し気をつけたら出来ることを 30 日チャレンジして健康になっていきましょう！！！

 

 

糖尿病、循環器内科（心臓）、高血圧、高脂血症、生活習慣病をはじめ、おからだの気がかりがございましたら、お気軽にお問い合わせください😊

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