こんにちは、クラークのTです☺️
皆さんは健康のためにされていることって
何かありますか⁉️
恥ずかしながら、3月に無理がたたって
入院を体験したお話は前にブログでさせていただきました😅
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その時、
健康でいることは自分を大切にすることだと気づきました💦
それから気をつけていることを少しシェアさせてください💕
①睡眠の優先順位を上げる🌞
今までは、睡眠時間を削ってまで
子供が寝た後に自分の時間❣️とばかりに、本を読んだり
ネットで調べ物をしたり、自分のしたいことをしていました📖
質のいい睡眠は自律神経を整えますし、
しっかり眠ること（6〜7時間）は
食欲も抑えてくれるのでダイエットにも効果的です✨
メンタルも整えられて、
仕事のパフォーマンスも上がるようですよ⤴️
②夕食は20時までに取る🍖🐟
胃腸を休めるために、20時までに夕飯を取るようにしています🍽
筋肉💪や、美肌☺️、美髪🦰のためにも大切なタンパク質💕
食べる美容液とも言われますよね♪
でも、お肉やお魚は消化に時間がかかります。
胃腸を休ませるためと、質の良い睡眠を取るために
なるべく20時までに食事を終えるようにしています✨
③お水を飲む
仕事をしていると、
喉が乾いたな〜、そういえば午前中一回もトイレに行ってない👀
ということ、ありますよね。
そういう時、だいたい軽い脱水になっていることがあります💦
私たちの体の細胞の85%は水分でできています。
お水を飲むと尿量が増え、自然とデトックスにつながるそうです✨
喉が渇く前に、こまめにお水を飲みましょう❣️
（一度にたくさんではなく、コップ一杯程度が理想です）
お肌や髪の毛が乾燥している方も、
お水を飲むと改善することがあるようですよ👀
1.5ℓ飲むのが理想です💕
（水分制限がおありの方は、お医者さんの指示に従ってくださいね）
④体を動かす✨
30分運動の時間を取るのは難しいですよね。
やる前に、えいっ❣️と気合も入れなければなりませんし、
特に小さなお子さんがいる方は、
まとまった時間を取るのは難しいと思います。
最近はYouTubeで手軽に始められるダンスや、
ゆるいストレッチ、5分でできる筋トレなど
ジムに行かなくても自宅でできる宅トレが人気ですね☺️
できるときにできるだけ、と決めて無理せず続けています。
体を動かすと心のモヤモヤも無くなって本当にスッキリしますし
わたしにはとても合っていました💕
（宅トレ仲間、募集しています✨一緒に頑張りましょう）
健康でいるためにわたしが心がけていることを
4つ取り上げさせていただきました◡̈
少しでもお役に立てたら嬉しいです😊
健康で元気に若々しく、一緒に人生を楽しみましょう〜🍀
